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    第19章 金陵杨家(第 1/4 页)

    李飞跟随体育生第三组一起训练，也就是黄勇与蓝宁所在的那一组。

    杨雯倩则是在第一组。

    第三组的训练内容为：蛙跳120mx4组，15m折返跑x4组，扛铃负重半蹲点20次x4组，推举20次x3组，跳绳200次x4组。

    黄勇就是在第一个蛙跳训练内容中偷懒翻车了……

    这家伙也不知道是不是因为杨雯倩的原因，热身、拉伸完毕后，就一直躲着李飞。

    李飞一靠近他一点，想向他请教一些问题。

    可这家伙就像是见到鬼一样，躲着李飞！

    李飞很无奈，只能转头找上蓝宁，和蓝宁一起训练了。

    在开始训练之前，蓝宁很细心地和李飞讲解道：“蛙跳的精髓在于，挺胸、抬头、躯干挺直这三个点，动作过程中腹部收紧，保持脊柱中立位，下蹲时人应该向后坐，确保你的膝盖是在脚踝上方的，也就是尽量不超过脚尖。”

    “起跳前，双脚宽于肩膀站立，脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后‘坐’下，手势放在胸前，接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，接着落地这是一个‘爆发性的翘臀动作’。”

    “跳起时应该尽最大的努力去弹跳，同时在跳起的时候紧缩自己的臀部，这样下落的时候就会轻一些回到宽距深蹲的姿势。另外要注意的是，落地时不要用脚后跟着地，而要用脚尖着地。”

    蓝宁和李飞讲解的这些内容，直接让李飞整个脑袋嗡嗡地在叫。

    李飞表示，能理解，但只能理解一点点，不能理解太多。

    随着，训练开始的哨声响起，第三组的体育生开始相继蛙跳出发了。

    120m的距离，就相当于从百米跑的最底线处到跑道的终点处。

    跳到终点慢跑回来。

    李飞在最外道第九道进行蛙跳。

    蓝宁则在第八道，先李飞一个身位在细心地教他怎么跳。

    第三组体育生二十多号人，一同在跑道上进行蛙跳，动作整齐划一，井然有序，就似波浪一样，不断地起伏又落下，场面尤为地壮观。

    但要是有人注意到第九道的那道穿着金州30球服的瘦小身影的时，就会清晰地感觉到什么叫一颗老鼠屎坏了一锅粥，感觉到什么叫滥竽充数。

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